Исцеление природой: полезное влияние природы на психическое здоровье

Влияние природы на эмоции: меньше стресса, больше счастья

Как уже упоминалось, исследование показало, что 95% опрошенных отметили улучшение настроения после пребывания на свежем воздухе¹. Они чувствовали себя менее подавленными, снижался уровень стресса и тревоги, а вместо этого появлялось чувство спокойствия и внутренней гармонии. Другое исследование показало, что время, проведённое на природе, связано с позитивным настроением, психологическим благополучием, осмысленностью и радостью жизни². Проще говоря: люди, которые больше контактируют с природой, как правило, счастливее.

Природа как антидот стрессу: польза для тела и психики

Когда вы находитесь в состоянии стресса, провести время на свежем воздухе часто может быть последним, о чём вы думаете. В большинстве случаев вы продолжаете работать над текущей задачей просто чтобы её завершить. Однако наблюдения показывают, что стоит пересмотреть эту стратегию. Исследования показали, что время, проведённое на природе, действует как антидот к стрессу при условии, что человек чувствует себя в безопасности. Природа не только может снизить кровяное давление, уменьшить возбуждение нервной системы и улучшить работу иммунной системы — она также способна повысить самооценку, уменьшить тревожность, снизить уровень стрессовых гормонов и улучшить настроение. Настоящие сплошные преимущества!

Природа как фактор восстановления: исследование эффекта панорамного вида

Исследование среди пациентов, перенёсших операцию на желчном пузыре, выявило ещё одно интересное преимущество природы для нашего благополучия³. Половина пациентов, находившихся в постели, имела панорамный вид на небольшой участок деревьев. Другой половине предоставили вид на кирпичную стену. Результаты показали, что пациенты с видом на деревья провели в больнице меньше времени, получали более позитивные оценки от медицинского персонала (например, «в хорошем настроении» или «хороший ход лечения») и чаще нуждались в менее сильных обезболивающих по сравнению с другой группой. Разумеется, результаты этого исследования напрямую не касаются психического здоровья. Но тот факт, что один только вид на деревья может вызвать такую разницу, освещает целительную силу природы. И, вероятно, её лечебные свойства выходят за рамки физического восстановления.

Влияние окружающей среды на поведение и взаимодействие

Все эти исследования показывают, что природа приносит пользу нам как личностям. Но ряд исследований указывает на то, что влияние природы на общество в целом тоже положительно. Одно исследование выявило, что люди, которые в течение 60 секунд смотрели на высокие деревья, часто испытывали чувство благоговения⁴. Это уже само по себе положительное открытие, но всё ещё лучше: люди, посмотревшие на высокие деревья всего минуту, с большей вероятностью помогали незнакомцу и чувствовали себя менее самоуверенными по сравнению с другой половиной тестовой группы, которая смотрела на (также высокое) здание в течение минуты.

Это исследование касается более широкой темы, называемой «дефицитом природы» — недостатка времени, проведённого в природной среде. Это часто связано с тем, сколько часов мы проводим перед телевизором или компьютером. Дефицит природы серьёзно сказывается на нашем благополучии, поскольку его связывают с депрессией, снижением эмпатии и отсутствием альтруизма⁵.

Как получать пользу от природы каждый день?

Подсознательно мы все понимаем, что нужно проводить меньше времени перед экраном и больше на свежем воздухе. Мнения исследователей о том, сколько времени в идеале нужно проводить на природе для улучшения ментального здоровья, различаются, от 2 часов в неделю⁶ до 90 минут в день⁷. Однако большинство специалистов сходятся во мнении, что только непосредственное наблюдение за природой способно оказывать такой положительный эффект. Чтобы получить максимальную пользу, нужно полностью погружаться в природу. Японцы знают это уже давно. «Лесные купания» (shinrin-yoku) пользуются популярностью в Японии десятилетиями. Эта практика предполагает полный сенсорный опыт пребывания на природе, достигаемый за счёт очень медленных и осознанных прогулок.

Если у вас нет много свободного времени или поблизости нет природы, но вы хотите наслаждаться её положительным влиянием, есть хорошая новость. Исследования показывают, что даже искусственная природа, изображения, звуки и запахи, способна оказывать положительный эффект на здоровье⁸. Прослушивание звуков природы через наушники, например, является доступным способом «погрузиться» в природу. Это может улучшить настроение, снизить уровень стресса и способствовать сближению с коллегами.