Станьте более продуктивными благодаря здоровому сну

Автор: Philips

•

29.03.2023

•

2-5 мин

Многим из нас, кто сейчас работает из дома, заботясь о маленьких детях или пожилых родственниках, трудно сохранять концентрацию и выкладываться на все 100%. В погоне за продуктивностью важно осознавать роль вашего здоровья и, особенно, сна.

Продуктивность часто ассоциируется с тем, чтобы делать ещё больше и расставлять приоритеты в работе. В результате остаётся меньше времени на сон. На самом деле ваша продуктивность и эффективность страдают, если вы недооцениваете важность сна.

Связь между сном и продуктивностью уже никого не удивляет. Многие ощущают последствия недосыпания. Фактически, ежегодное глобальное исследование сна компании Philips показывает, что 61% взрослых считают, что их память работает хуже после недосыпа, а 75% отмечают, что чувствуют себя менее продуктивными после бессонной ночи. Это логично, учитывая важную роль сна, особенно глубокого сна, в оптимальной консолидaции памяти и повышении продуктивности.

Если вы хотите решить проблемы со сном и улучшить свою эффективность, важно понимать ценность сна и принципов здоровой гигиены сна.

Содержание

Как недостаток сна влияет на продуктивность?
Восстановление энергии через правильный сон: советы врача

Как недостаток сна влияет на продуктивность?

Исследования показывают, что плохой сон негативно сказывается на памяти, внимательности, принятии решений и решении проблем — всё это играет важную роль в достижении оптимальной продуктивности¹. По словам доктора Дэвида Уайта (David White), главного медицинского директора отдела Philips Sleep and Respiratory Care, «Одна ночь недостаточного сна (обычно меньше семи часов) уже может негативно отражаться на настроении, эффективности и общем самочувствии. Несколько таких ночей подряд имеют ещё более выраженный эффект».

Исследования также демонстрируют связь между сном и общим самочувствием. Например, опрос более чем 4000 сотрудников четырёх крупных компаний в США показал, что респонденты, страдавшие от бессонницы или недостатка сна, ощущали наибольшие потери продуктивности. В частности, они тратили в три раза больше времени на тайм-менеджмент, испытывали меньше мотивации и сталкивались с трудностями в концентрации, памяти и принятии решений.

«Одна ночь недостаточного сна (обычно меньше семи часов) уже может негативно отражаться на настроении, эффективности и общем самочувствии. Несколько таких ночей подряд имеют ещё более выраженный эффект.»
- Доктор Дэвид Уайт
Главный медицинский директор отдела Philips Sleep and Respiratory Care

Восстановление энергии через правильный сон: советы врача

Быстрые решения, такие как кофе и энергетические напитки, популярны как средство при недостатке сна. Хотя многие недоспавшие прибегают к кофеину, который в некоторых случаях действительно повышает продуктивность, доктор Уайт указывает на некоторые негативные побочные эффекты. Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также обладает мочегонным эффектом. Кроме того, он не является полноценной заменой сна, поскольку не обеспечивает такие преимущества, как улучшение памяти и выведение токсичных белков из мозга.

Вместо того чтобы полагаться на стимуляторы, для улучшения сна доктор Уайт рекомендует следующее:

Проводите семь часов в постели. Невозможно получить семь часов сна, находясь в кровати всего шесть часов.
Соблюдайте здоровую гигиену сна. Например, по возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время и не употребляйте кофеин и алкоголь непосредственно перед сном.
Обратитесь к врачу, если у вас постоянно возникают проблемы с засыпанием или сном. Врач может помочь изменить привычки, что улучшит качество сна.