Ваше харчування і харчування малюка під час вагітності

Є певні поживні речовини, які будуть потрібні вам під час вагітності більше, ніж іншим. Дотримуючись Рекомендованої норми харчування США, ви не перестараєтесь із жодним продуктом. Тут подано деякі поживні речовини, які потрібно додати до вашого харчування:

• Холін (мінімальна денна норма: 450 міліграм)
• Докозагексанова кислота (ДГК) (мінімальна денна норма: 200 міліграм)
• Калій (мінімальна денна норма: 4700 міліграм)
• Рибофлавін (мінімальна денна норма: 1,4 міліграма)
• Вітамін B6 (мінімальна денна норма: 1,9 міліграма)
• Вітамін B12 (мінімальна денна норма: 2,6 мікрограма)
• Вітамін C (мінімальна денна норма: 85 міліграм)
• Вітамін D (мінімальна денна норма: 15 мікрограм)
• Цинк (мінімальна денна норма: 11 міліграм)

Включіть у свій раціон…

Під час вагітності вам потрібно буде більше білка та кальцію в раціоні, щоб зміцнити тканини та кістки дитини, а фолієва кислота допоможе захистити дитину від вроджених дефектів. Залізо також важливе, оскільки воно допомагає клітинам переносити кисень до дитини. Отже, враховуючи все це, є види продуктів, які слід включити до раціону під час вагітності.

• Цільні злаки. Споживання цільнозернового хліба та круп сприяє збільшенню кількості фолієвої кислоти й заліза. Також ці продукти містять більше клітковини, ніж білий хліб і рис. Корисні цільні злаки, такі як коричневий рис, макарони з цільнозернового борошна, вівсяна каша та цільнозерновий хліб.

• Бобові. Боби багаті різними поживними речовинами, такими як білок, волокно, кальцій, цинк, фолієва кислота та залізо. Спробуйте соєві, сочевичні боби, спаржеву квасолю, нут, звичайну фасолю, фасолю пінто, білі і чорні боби.

• Яйця. Вони також містять ряд необхідних білків, мінералів та вітамінів і холін, який допомагає розвитку мозку дитини. Включіть яйця у свій раціон під час вагітності, але слідкуйте, щоб вони не були недовареними або сирими.

• Ягоди. Ягоди є багатим джерелом вітаміну C, фолієвої кислоти, калію і клітковини. Їжте малину, чорницю й ожину під час вагітності.

• Лосось. Лосось, дієтичний тунець і форель багаті на жирні омега-3 кислоти, вітамін B і є також хорошим джерелом білка. Проте не виходьте за межі. Є обмеження щодо того, скільки потрібно їсти кожного тижня. Слід уникати риби з високим вмістом ртуті. Сюди належить: акула, риба-меч, золотий окунь і скумбрія. Якщо ви їсте багато морепродуктів, попросіть свого лікаря перевірити, що корисне для вас і вашого малюка.

Уникайте недоварених страв. Їжте лише повністю готову їжу. Ці кілька змін раціону допоможуть вам і вашому малюку бути здоровими.