Будьте більш продуктивними завдяки здоровому сну

Автор: Philips

•

29.03.2023

•

2-5 хв

Багатьом із нас, хто зараз працює з дому, піклуючись про маленьких дітей або старших родичів, важко залишатися зосередженими і викладатися на всі 100%. У гонитві за продуктивністю важливо усвідомлювати ту роль, яку відіграє ваше здоров’я і, особливо, ваш сон.

Продуктивність часто асоціюється з тим, щоб робити ще більше і визначати пріоритети в роботі. У результаті залишається менше часу для сну. Насправді, ваша продуктивність та ефективність страждають, якщо ви надаєте менше значення своєму сну.

Зв’язок між сном і продуктивністю уже нікого не дивує. Багато людей відчувають наслідки невиспаності. Фактично, щорічне всесвітнє дослідження сну компанії Philips показує, що 61% дорослих людей вважають, що їхня пам’ять працює не так добре, якщо вони не виспалися, а 75% зазначають, що почуваються менш продуктивними після невиспаної ночі. Це має сенс, враховуючи важливу роль, яку сон і особливо глибокий сон відіграють в оптимальній консолідації пам’яті та покращенні продуктивності.

Якщо ви хочете вирішити проблеми зі сном і покращити свою ефективність, важливо зрозуміти цінність сну і здорової гігієни сну.

Зміст

Як нестача сну впливає на продуктивність?
Відновлення енергії через правильний сон: поради від лікаря

Як нестача сну впливає на продуктивність?

Дослідження показують, що поганий сон негативно впливає на пам’ять, уважність, прийняття рішень і вирішення проблем – усе це відіграє важливу роль у досягненні оптимальної продуктивності ¹. За словами др. Девіда Вайта (David White), головного медичного директора відділу Philips Sleep and Respiratory Care, "Одна ніч недостатнього сну (зазвичай, менше семи годин) уже може негативно позначатися на настрої, ефективності й загальному самопочутті. Декілька таких ночей поспіль мають більший вплив."

Дослідження також показують зв’язок між сном і загальним самопочуттям. Наприклад, опитування серед більш ніж 4000 співробітників чотирьох великих компаній у США показало, що опитувані, які страждали від безсоння або недостатнього сну, відчували найбільшу втрату продуктивності. Зокрема, вони витрачали втричі більше часу на тайм-менеджмент, відчували менше мотивації і мали труднощі з зосередженням, пам’яттю та прийняттям рішень.

"Одна ніч недостатнього сну (зазвичай, менше семи годин) уже може негативно позначатися на настрої, ефективності й загальному самопочутті. Декілька таких ночей поспіль мають більший вплив."
- Доктор Девід Вайт
Головний медичний директор відділу Philips Sleep and Respiratory Care

Відновлення енергії через правильний сон: поради від лікаря

Швидкі рішення, як-от кава та енергетичні напої, є популярними засобами від поганого нічного сну. У той час як багато невиспаних рятуються кофеїном, який, як було доведено, у певних випадках справді покращує продуктивність, др. Вайт вказує на деякі негативні побічні ефекти. Кофеїн підвищує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск, а також має сечогінний ефект. Крім того, його недостатньо або він є нерівноцінною заміною сну, оскільки не надає таких самих переваг, як-от покращення пам’яті та виведення токсичних білків із мозку.

Замість того, щоб покладатися на стимулятори, для покращення сну др. Вайт рекомендує наступне:

Проведіть сім годин у ліжку. Неможливо отримати сім годин сну, провівши в ліжку лише шість годин.
Дотримуйтеся здорової гігієни сну. Наприклад, якщо це можливо, йдіть спати і вставайте в той самий час (наскільки це можливо) і не вживайте кофеїн та алкоголь безпосередньо перед сном.
Поговоріть із лікарем, якщо у вас постійно виникають проблеми із засинанням або сном. Ваш лікар може допомогти вам змінити звички, що може покращити якість сну.