Вырабатываем здоровые привычки и придерживаемся их

Насколько трудно избавиться от старых привычек, столь же трудно сформировать и новые. Но имея определенную настойчивость и представление о том, как формируются привычки, вы сможете любое действие превратить в свою привычку. Если вы хотите выработать здоровые привычки, придерживайтесь этих простых рекомендаций, которые помогут сделать желаемое действие привычным.

Когда действие становится привычкой

Привычки - это действия, запускаемые автоматически в ответ на контекстные зацепки. Иными словами, мытье рук (действие) после посещения туалетной комнаты (контекстная зацепка) - пример привычки, которой обладает большинство людей. Когда вы последовательно повторяете одно и то же действие в одном контексте, в процессе так называемого ассоциативного обучения вы со временем сформируете привычный ответ на зацепку, или, говоря проще, привычку.

Как укрепить полезные привычки

Как же воплотить теорию в практику? Поскольку мы говорим о здоровье ротовой полости, давайте рассмотрим пример того, как превратить в ежедневную привычку чистку зубов при помощи зубной нити. Статистика утверждает, что лишь небольшое количество людей регулярно пользуется зубной нитью. Поэтому если вы хотите быть среди тех, кто выработал у себя эту привычку, вот как этого достичь.

1. Начинайте с одной привычки

Чтобы повысить шансы придерживаться привычки, не стоит работать над формированием нескольких привычек одновременно. Если ваш обычный уход за полостью рта состоит только из чистки зубов, то для начала будет вполне достаточно добавить к этому чистку зубной нитью. Как только эта привычка сформируется, можете переходить к следующей - чистке языка и полосканию.

2. Объедините привычки

Сочетание новых привычек с теми, которые уже сформированы, облегчает их соблюдение. Например, пользование зубной нитью каждый раз перед чисткой зубов сформирует двойное автоматическое действие.

3. Сосредоточьтесь на маленьких победах

Вместо того чтобы ставить перед собой сразу одну сложную цель, разбейте ее на более мелкие и досягаемые части. Переход от неиспользования зубной нити вообще к использованию ее каждый день - значительное достижение, но и шансы бросить все на полпути достаточно высоки.

Для начала поставьте себе задачу пользоваться зубной нитью, пока ваши десны не перестанут кровоточить. Затем можно переходить к чистке два-три раза в неделю, постепенно увеличивая количество процедур. Помните: тише едешь - дальше будешь.

4. Не отступайте

Новая привычка в среднем формируется за 66 дней. Поэтому чтобы привычка окончательно закрепилась, вам понадобится минимум два месяца. Приложение Philips Sonicare поможет вам ставить цели, а также предоставляет обратную связь и рекомендации - все это поможет вам пройти первые 66 дней. Но если у вас не установлено приложение, отметьте в календаре день, когда вы начали, чтобы иметь возможность отслеживать свой прогресс.

Если вы хотите, чтобы чистка зубной нитью стало неотъемлемой частью вашего ежедневного ухода, мы можем помочь. Чистка межзубных промежутков с помощью Philips Sonicare AirFloss занимает всего 60 секунд, что легко позволяет добавить ее к ежедневному уходу за полостью рта. На самом деле 89% тех, кто нерегулярно пользовался зубной нитью и попробовал AirFloss, признают, что чистка с ним легче, чем просто нитью *

* По данным наблюдений за пациентами в США.

Интересный факт

40% поверхности зубов скрыто между самими зубами. Так что если вы не чистите межзубные промежутки, вы чистите только 60% поверхности зубов.

Нужна помощь с чисткой межзубных промежутков?

Узнать больше