Звички - це дії, що запускаються автоматично у відповідь на контекстні зачіпки. Іншими словами, миття рук (дія) після відвідування туалетної кімнати (контекстна зачіпка) - приклад звички, яку має більшість людей. Коли ви послідовно повторюєте одну і ту саму дію в одному контексті, в процесі так званого асоціативного навчання ви з часом сформуєте звичну відповідь на зачіпку, або, кажучи простіше, звичку.
То як же втілити теорію в практику? Оскільки ми говоримо про здоров’я ротової порожнини, давайте скористаємося прикладом того, як перетворити на щоденну звичку користування зубною ниткою. Статистика свідчить, що лише невелика кількість людей регулярно користується зубною ниткою. Тож якщо ви хочете бути серед тих, хто призвичаївся до цього, ось як цього досягти.
1. Починайте з однієї звички Щоб підвищити шанси дотримуватися звички, не варто працювати над формуванням декількох звичок одночасно. Якщо ваш звичний догляд за ротовою порожниною складається лише з чищення зубів, то для початку буде цілком достатньо додати до цього чищення зубною ниткою. Тільки-но ця звичка сформується, можете переходити до наступної - чищення язика та полоскання. Поєднання нових звичок з тими, які вже сформовані, полегшує їх дотримання. Наприклад, використання зубної нитки завжди перед чищенням зубів сформує подвійну автоматичну дію. 3. Зосередьтеся на маленьких перемогах Замість того щоб ставити перед собою одну складну мету, розбийте її на дрібніші, досяжніші частини. Перехід від невикористання зубної нитки взагалі до користування нею кожного дня - значне досягнення, але й шанси схибити досить високі. Для початку поставте собі завдання користуватися зубною ниткою, доки ваші ясна не перестануть кровоточити. Потім можна переходити до чищення два-три рази на тиждень, поступово підвищуючи кількість процедур. Пам'ятайте: маленькими кроками скоріше дійдеш до мети.
2. Об’єднайте звички
4. Не відступайте Нова звичка в середньому формується за 66 днів. Тож якщо ви хочете, аби звичка остаточно закріпилась, вам знадобиться принаймні два місяці. Додаток Philips Sonicare допоможе вам ставити цілі, а також надає зворотній зв'язок та рекомендації - все це допоможе вам пройти перші 66 днів. Але якщо у вас не встановлений додаток, позначте в календарі день, коли ви почали, аби мати змогу відстежувати свій прогрес. * За даними спостережень за пацієнтами в США.
Якщо ви хочете, щоб чищення зубною ниткою стало невід'ємною частиною вашого щоденного догляду, ми можемо допомогти. Чищення міжзубних проміжків за допомогою Philips Sonicare AirFloss займає всього 60 секунд, що легко дозволяє додати його до щоденного догляду за порожниною рота. Насправді 89% тих, хто нерегулярно користувався зубною ниткою і спробував AirFloss, визнають, що чищення з ним легше, ніж просто ниткою *
You are about to visit a Philips global content page
Continue