П’ять безпечних фізичних вправ під час вагітності
Фізичні вправи й активність під час вагітності мають безліч переваг – від полегшення болю до покращення сну і навіть зменшення стресу. Фізичні вправи під час П’ять безпечних фізичних вправ під час вагітності, які можна починати сьогодні:
вагітності не тільки безпечні. Вони рекомендуються і є чудовим способом приготуватися до
кінцевого випробування – пологів!
1) Гуляйте
Зніміть стрес жвавою прогулянкою. Лише 30 хвилин на день можуть підвищити серцебиття, зменшити стрес і покращити фізичну форму.
2) Поплавайте
Плавайте, щоб розслабитись. Ця весела, але ефективна фізична вправа використовує воду для м’якого підтримання ваги без тиску на суглоби.
3) Робіть вправи з м’ячем
Зробіть м’яч для пологів частиною вашого розпорядку дня. Є багато чудових вправ. Похитуйтесь, підстрибуйте або обережно обертайте стегнами у вигляді вісімки, щоб стати гнучкішою.
4) Покращте гнучкість за допомогою дородової йоги
Приєднуйтесь до занять дородовою йогою і спілкуйтесь з місцевими мамами, покращуючи гнучкість, силу та стійкість для задоволення потреб вашого нового тіла.
5) Зміцніть свої сили за допомогою дородового пілатесу
Спробуйте онлайн-заняття або домашні тренування. Пілатес – чудовий спосіб зміцнити м’язи тазового дна. Він готує вас до пологів і сприяє швидкому відновленню. Написано: Team Health & Parenting
