Когда лучше принимать пищу: до или после
тренировки?

Почти все понимают важность здорового питания во время физических нагрузок, особенно если хочется получить результат. Однако многие не знают, когда лучше есть – до или после тренировки.

Если вы среди тех, кто в поисках ответа на этот вопрос, эта статья именно для вас. В ней мы расскажем, когда следует есть – до или после тренировки – и поделимся рецептами вкусных смузи с советами по их приготовлению, которые положительно повлияют на организм и поддержат его восстановление.

Следует ли принимать пищу перед тренировкой?

Если коротко – да, стоит. Организм нуждается в энергии, которая тратится во время тренировки. Употребление здоровой, хорошо сбалансированной пищи перед тренировкой помогает организму генерировать ее, благодаря чему вы можете выкладываться по полной во время каждой тренировки.

Лучше всего начинать упражнения через три часа после основного приема пищи, ведь именно столько времени требуется организму для усвоения всех необходимых питательных веществ.

Что рекомендуется есть перед тренировкой?

Для получения оптимальных результатов выбирайте продукты с низким содержанием жиров, богатые белками и углеводами.

Прежде всего потому, что для переваривания жирной пищи организму понадобится много энергии, а, значит, ее может не хватить на саму тренировку. Если же, напротив, выбирать белково-углеводные продукты, энергия, которую они выделяют, придаст вам силы, необходимые для выполнения упражнений. Особо обратите внимание на то, что в пище должно быть достаточно углеводов, поскольку они превращаются в гликоген – один из основных источников энергии, используемый мышцами во время тренировки.

Конечно, нет необходимости ограничивать себя единственной тренировкой через три часа после основного приема пищи. Вы можете планировать выполнение физических упражнений в разное время в течение дня, не забывайте только делать небольшие перекусы, чтобы восстановить запасы энергии перед тренировкой. Выбирайте что-нибудь крахмалистое, например, цельнозерновые крекеры или вкусный банановый смузи и употребляйте за 30 минут до тренировки.