Час читання: 4 хв
Коли краще вживати їжу: до або після тренування?
Якщо ви серед тих, хто шукає відповідь на це запитання, ця стаття саме для вас. В ній ми розкажемо, коли варто їсти – до або після тренування – і поділимося рецептами смачних смузі з порадами щодо їх приготування, які позитивно вплинуть на організм та підтримають його відновлення.
Майже всі розуміють важливість здорового харчування під час фізичних навантажень, особливо якщо хочеться отримати результат. Однак, більшість не знає, коли краще їсти – до або після тренування.
Чи варто вживати їжу перед тренуванням?
Найкраще розпочинати вправи приблизно через три години після основного прийому їжі, адже саме стільки часу потребує організм для засвоєння усіх необхідних поживних речовин.
Якщо коротко – так, варто. Організм потребує енергії, яка витрачається під час тренування. Вживання здорової, добре збалансованої їжі перед тренуванням допомагає організму генерувати її, завдяки чому ви маєте змогу викладатися на повну під час кожного тренування.
Що рекомендується їсти перед тренуванням?
Для отримання оптимальних результатів вибирайте продукти з низьким вмістом жирів, багаті білками та вуглеводами. Насамперед через те, що для перетравлення жирної їжі організму знадобиться багато енергії, а, значить, її може не вистачити на саме тренування. Якщо ж, навпаки, вибирати білково-вуглеводні продукти, енергія, яку вони виділяють, надасть вам сили, необхідні для виконання вправ. Особливо зверніть увагу на те, що в їжі має бути достатньо вуглеводів, оскільки вони перетворюються на глікоген – одне з основних джерел енергії, яка використовується м’язами під час тренування. Звісно, немає необхідності обмежувати себе єдиним тренуванням через три години після основного прийому їжі. Ви можете планувати виконання фізичних вправ у різний час протягом дня, не забувайте лише робити невеликі перекуси, щоб відновити запаси енергії перед тренуванням. Вибирайте щось крохмалисте, наприклад, цільнозернові крекери або смачний банановий смузі і вживайте за 30 хвилин до тренування.
Рецепт протеїнового смузі для вживання перед тренуванням
Смузі перед тренуванням — це ідеальний спосіб підвищити запаси протеїну, який дає організму сили, необхідні для виконання фізичних вправ. Наш рецепт фруктового смузі готується швидко та легко за допомогою блендера, наприклад, Philips Avance ProBlend. Ну і, звичайно, він дуже смачний. Для бананового смузі вам знадобиться: Змішайте йогурт з вівсяними пластівцями і додайте попередньо очищений і нарізаний банан. Збийте усе за допомогою блендера, додаючи повільно мінеральну воду, якщо потрібно. Якщо хочете, щоб смузі був більш яскравим і кольоровим, додайте більше фруктів.
Саме те, що вам потрібно:
-
Avance Collection Блендер
HR3652/00
- Скляна чаша на 1,8 л
- Технологія 3D-змішування ProBlend 6
- Скляна чаша на 2 л
-
-
3000 Series Блендер ProBlend Crush Tech. 600 Вт, 2 л
HR2291/41
- 600 Вт
- Технологія ProBlend
- Максимальний об'єм чаші 1,25 л
- Два режими швидкості + імпульсний режим
- Скляна чаша
Що вживати після тренування?
Смузі – чудовий вибір й після тренування, оскільки в ньому присутні обидва компоненти. Спробуйте шоколадний смузі, спеціально розроблений, щоб відновити організм, наситивши його усіма необхідними поживними речовинами, які так потрібні після фізичного навантаження. Помістіть усі інгредієнти в блендер, наприклад, з колекції Philips Avance. Збивайте до стану пюре, аж поки смузі не набуде ніжної кремоподібної консистенції. *Щоб приготувати батат, розігрійте духовку до 200°C і запікайте протягом 30-40 хвилин.
Вживання їжі після занять спортом надзвичайно важливе, адже організму необхідно поповнити запаси глікогену за рахунок втрачених вуглеводів. Легкозасвоювані продукти, такі як білий хліб, рис або кольорова паста вважаються ідеальними для вживання після фізичних вправ. Також можна спожити невелику кількість протеїну, який сприяє відновленню м’язів.
Інгредієнти:
Коли краще вживати їжу після тренування?
Вас може зацікавити:
Дізнайтеся більше
Центрифужні соковижималки
Стаціонарні блендери
Шнекові соковижималки
