Як прокидатися взимку легко – поради та підказки

Чому важко прокидатися рано взимку?

Зазвичай є дві основні причини, чому так важко прокидатися рано вранці взимку:

1. Мелатонін – це гормон, який регулює наші цикли пробудження і сну. Оскільки рівень мелатоніну зростає, коли нас оточує темрява, це просто готує нас до переходу в різні стадії сну. Наприклад, влітку, коли ми вимикаємо будильник, сонце, найімовірніше, вже зійшло. Тому ми почуваємось бадьоро і готові до початку дня. На відміну від зими, коли більшість із нас прокидається, на вулиці все ще темно. Отже, високий рівень вироблення мелатоніну в нашому організмі взимку може впливати на наш 24-годинний цикл, що часто спричиняє труднощі з пробудженням.¹

2. Температура нашого організму є іншою найбільш поширеною причиною надмірного сну вранці. Температура нашого тіла також регулюється нашим ритмом сну–пробудження. Коли ми прокидаємося, температура тіла піднімається, сигналізуючи про те, що ми прокинулись і активні. Протилежна ситуація спостерігається, коли ми спимо. Температура знижується, повідомляючи нас про те, що настав час лягати спати, і досягає найнижчої точки, коли ми глибоко спимо.² Тому сон у холодній кімнаті сприяє кращому сну. На жаль, це часто означає, що прокинувшись у холодній кімнаті, ми будемо сонні і захочемо залишатися у ліжку довше. 

Кілька порад, як легко прокидатися та вставати взимку

Дотримуючись наших порад і підказок щодо того, як прокидатися рано в холодніші місяці, ви будете вставати із задоволенням. Дізнайтесь, що ви можете зробити.

• Використовуйте якомога більше світла. Простий спосіб допомогти собі прокинутися природним шляхом – дозволити світлу проникнути у спальню. На жаль, узимку не завжди достатньо світла, і ваш ритм сну-пробудження порушується. Зверніть увагу на будильник з підсвічуванням. Такі гаджети не лише дзвенять, але і у призначений час починають світитися, імітуючи світанок.

• Свіже повітря. Маючи прямий доступ до свіжого повітря, можна стимулювати організм до пробудження і початку нового дня. Проте взимку не завжди можна залишати вікно відкритим на всю ніч, щоб впустити свіже повітря. У таких випадках найкраще використовувати очищувачі повітря, які працюють майже безшумно і забезпечують чисте повітря під час сну.