Всі статті ›› Безсоння під час вагітності: поради для кращого сну
Всі статті ›› Безсоння під час вагітності: поради для кращого сну
Для майбутніх мам не є рідкістю зіткнутися з порушеннями сну та безсонням. Вагітність може приносити як труднощі, так і багато радості. Адже у вашому тілі зароджується нове життя! Тому безсоння під час вагітності є цілком нормальним явищем і має різні причини. Тут ви можете дізнатися все, що пов'язано зі сном, в тому числі про те, яка поза для сну є найкращою для вагітної жінки.
Під час вагітності наш організм зазнає фундаментальних змін, щоб якнайкраще подбати про зростаюче життя. Тож не дивно, що ці зміни можуть призвести до проблем зі сном під час вагітності. Причини можуть бути наступні: Як бачите, існує багато причин для безсоння під час вагітності. Зараз ми хотіли б поділитися кількома порадами, які допоможуть вам краще відпочивати в цей хвилюючий період.
У вас є три основні варіанти положення для сну під час вагітності (і в будь-який інший час, якщо вже на те пішло!):
Чи можна спати на животі під час вагітності? Вагітність сама по собі не є причиною уникати сну на животі. Поки вам комфортно, ви можете робити це без вагань, адже ваша дитина добре захищена амніотичною рідиною. Однак ви помітите, що ця позиція стає все більш незручною з розвитком вагітності. Тож у третьому триместрі, якщо ви прокидаєтеся на животі, просто переверніться на бік.
Спати на спині під час вагітності не рекомендується, особливо в останні тижні перед пологами. Однією з причин є те, що це може призвести до синдрому порожнистої вени. Це коли вага живота тисне на порожнисту вену, кров більше не може безперешкодно надходити до серця і можуть виникнути проблеми з кровообігом аж до втрати свідомості.
Сон на спині під час вагітності пов'язаний з підвищеним ризиком мертвонародження. Чотири окремі випадкові контрольні дослідження виявили зв'язок між сном на спині після 28 тижня вагітності (третій триместр) і збільшенням ризику мертвонародження, тому цього краще уникати. Якщо ви прокинулися і виявили, що лежите на спині, не потрібно панікувати - просто поверніться на бік.1
Сон на боці вважається найбезпечнішою і, отже, найкращою позицією для сну для вагітної жінки, особливо після 28 тижнів.2 Але який бік обрати краще? Сон на правому боці під час вагітності не вважається настільки корисним, як на лівому, оскільки дослідження показали, що сон на лівому боці може допомогти ниркам позбутися рідини та продуктів життєдіяльності.
Вважається, що сон на лівому боці дозволяє крові оптимально циркулювати, не стискаючи внутрішні органи, що може статися, якщо ви спите на правому. Крім того, печія рідше виникає в лівому положенні. Щоб зробити її ще більш комфортною, можна покласти подушку між стегнами, щоб зменшити тиск на таз, який під час вагітності зазнає значного навантаження, і підтримати живіт.
Завжди прислухайтеся до свого тіла і перевертайтеся на інший бік, якщо відчуваєте дискомфорт. Якщо ви турбуєтеся або страждаєте від екстремальних проблем зі сном під час вагітності, зверніться за порадою до лікаря.
На жаль, хороший нічний сон не гарантується правильним вибором пози для сну. Вагітність - це дуже виснажливий час для вашого тіла і розуму, тому дозвольте собі достатньо відпочивати протягом дня, обмежте споживання кофеїну і намагайтеся дотримуватися здорової дієти. Якщо ви страждаєте від печії, уникайте цитрусових і бобових, а також гострої і жирної їжі та газованих напоїв. Хоча ці продукти не є забороненими під час вагітності, вам слід уникати їх, оскільки вони можуть призвести до печії. Джерела:
Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, які підходять вагітним, наприклад, прогулянками на свіжому повітрі, плаванням, йогою. Медитація може творити чудеса в боротьбі з тривогами та стресом. Дозволяйте собі якомога більше розслаблятися, оскільки це допоможе вам підготуватися до майбутніх пологів.
Philips Avent Premium
Відеоняня
SCD973/26
Відеоняня Philips Avent
Відеоняня
SCD891/26
*Промокод -15% знижки на покупки продукції Philips Avent на Philips.ua буде надіслано на електронну пошту, вказану у формі підписки, за умови першої реєстрації такої електронної пошти.
You are about to visit a Philips global content page
Continue