Час читання: 5 хв

Яка найкраща температура для сну? Як якість повітря впливає на сон

Тривалість та якість сну важливі для нашого самопочуття. Від цього залежить не тільки працездатність чи настрій, а й стан здоров'я. Щоб людина повноцінно відпочивала, добре висипалася, важливо, щоб вона спала в комфортних умовах. У нашій статті ми розповімо, як їх створити.

Найкраща температура для сну

Ви коли-небудь ворочалися спекотної літньої ночі чи тремтіли холодним зимовим вечором? Температура повітря впливає на фазу поверхневого сну, тому важливо підтримувати оптимальну температуру в спальні, але що саме означає «оптимальна температура»?

Якщо у вашій спальні температура 12 °C або нижче, швидше за все, вам буде важко заснути.
Якщо у вашій спальні температура вище 24 °C, ви, ймовірно, будете спати неспокійно.
Ідеальна температура для сну 16-18°C. Це може здатися холодним, але температура вашого тіла падає ввечері, готуючись до сну.

Це середні параметри, але майте на увазі, що людям похилого віку і маленьким дітям часто потрібна більш висока температура, щоб комфортно спати.

Вплив сухого повітря на сон

Який зв'язок між вологістю повітря та якістю сну? Ось кілька фактів про вологість у спальні, про які вам слід знати.

При недостатній вологості повітря слизові оболонки пересихають. Це впливає на дихання, тому може з'являтися хропіння.
Дуже сухе повітря може спричинити сухість шкіри та збільшити ймовірність респіраторних захворювань.
Сухе повітря особливо небезпечне для тих, хто страждає від астми чи алергії. У ньому міститься більше алергенів, пилу. Це підвищує можливість нічних нападів.
Проблема не лише в дуже низькій вологості, але й у надмірно високій вологості (понад 70%), оскільки вона може спричинити утворення цвілі та сприяти появі пилових кліщів.

Якщо вночі у вашій спальні занадто сухе повітря, є різні способи покращити рівень вологості у вашому домі, як-от збільшення кількості кімнатних рослин або використання зволожувача повітря.

Кліматичний комплекс 2-в-1 з функцією зволоження може допомогти захистити вас від дискомфорту сухого повітря, одночасно очищаючи повітря від шкідливих газів, частинок, бактерій і вірусів.

Поліпшення якості сну завдяки зволоженому повітрю

Саме те, що вам потрібно:

Серія PureProtect 3200

Розумний очищувач повітря

AC3220/10

Очищує кімнати площею до 135 м²

Коефіцієнт чистого повітря 520 м3/год

Фільтри HEPA та з активованим вугіллям

На 50% тихіше очищення
Переглянути виріб
Серія PureProtect 3200

Розумний очищувач повітря

AC3221/13

Очищує кімнати площею до 135 м²

Коефіцієнт чистого повітря 520 м3/год

Фільтри HEPA та з активованим вугіллям

На 50% тихіше очищення
Переглянути виріб
Серія PureProtect Water 3400

Розумний очищувач і зволожувач повітря 2-в-1

AC3420/10

Очищує кімнати площею до 78 м²

Фільтри HEPA та з активованим вугіллям

Зволоження 650 мл/год

Резервуар для води на 3,2 л
Переглянути виріб

Поліпшення якості сну завдяки очищенню повітря

Навіть якщо вологість у вашій спальні не є проблемою, очищення повітря від подразників може допомогти поліпшити якість сну, оскільки існує зв'язок між якістю повітря та сном, особливо якщо ви страждаєте на алергію.

Один із способів покращити якість повітря під час сну — посадити в спальні кілька рослин, що очищають повітря¹. Крім того, використання очищувача — чудовий спосіб забезпечити собі найкращий нічний сон. Увімкніть очищувач повітря Philips очищувач і зволожувач повітря 2-в-1 перед сном, адже очищувач видалить до 99,9% алергенів та забруднюючих речовин з повітря, працюючи майже безшумно у нічному режимі.

Поради для покращення сну

Позбутися безсоння і краще висипатися допоможуть наступні рекомендації:

Подбайте про тишу і темряву. У спальню не повинно проникати світло чи шум. Це особливо важливо для тих, хто спить чуйно: розбудити може будь-який подразник. Щоб у спальні було комфортніше, повісьте щільні штори, зачиняйте двері та вікна у кімнаті на ніч. Якщо це не допомагає, можна використовувати маску, беруші.
Щоб покращити засинання, важливо не переїдати ввечері, виключити калорійні, гострі страви, що містять кофеїн, а також алкоголь.
Приберіть гаджети. Синє світло від екрану смартфона та іншої техніки руйнує гормон сну мелатонін. Увечері переведіть телефон у режим читання, а краще взагалі не користуйтеся ним перед сном.
Дотримуйтесь ритуалів. Якщо щодня повторювати певний порядок дій, організм звикне до цього і засинати буде простіше. Можна пити склянку молока на ніч, приймати теплий душ, читати книгу в тиші. Також важливо щодня лягати спати в один і той самий час.
Подбайте про комфорт. Свіжа, чиста постільна білизна, зручний матрац, подушка, досить тепла, але не надто важка ковдра – у ліжку вам має бути зручно.

Найефективніше ці рекомендації працюють, якщо використовувати їх одночасно. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, простежте, щоб у вашій спальні було тихо, темно, щоб у ній була правильна температура і вологість, а повітря було чистим і свіжим.

Джерела:

¹NCBI: Planting Healthier Indoor Air